坐姿劃船器動作:坐姿劃船
鍛煉肌群:背闊肌,斜方肌
動作介紹:1.坐上劃船器,將腳放在平臺上或橫木上,---你的膝蓋略彎,重慶健身路徑,不要。
2.向前傾斜,背部和v型把手呈自然平行位置。雙臂伸直,向后拉,直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎,挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的---伸展。這是動作的起始位置。
3.身軀保持固定,將把手向身體拉動,夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘,緩慢地還原為起始位置。
3t桿劃船機動作:t桿俯身劃船
鍛煉肌群:背闊肌中部、大圓肌
動作介紹:1.兩腳分開站立在“t”形劃船機上,室內健身路徑,兩腿自然伸直,挺胸塌腰體前屈,兩手臂伸直正握住“t”形杠把柄。
2.吸氣,用背闊肌的收縮力量,使“t”杠提起至胸腹間,稍停2-3秒。
3.然后呼氣,持杠緩慢放下還原。
杠鈴深蹲
訓練肌群:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
動作介紹:1.雙腳與肩同寬,或略---寬。背部脊椎維持正直,不要拱起或過度凹陷;蹲下時雙腿與地面平行。
2..挺胸、雙眼直視前方或下方,令頸部與脊椎維持正常角度,身體不要過度前傾。利用股四頭肌,臀肌的力量將負重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
3.負重要維持在線上,體育健身路徑,動作過程中要讓與負重---不要前后晃動。中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向,雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
啞鈴啞鈴可完成動作較多,這里僅舉例說明
健腹輪是一種可鍛煉肌肉(muscle)、關節和減輕體重的小型推動器。它的材質(the material)一般為工程(engineering)塑料(結構:合成樹脂、增塑劑、穩定劑、色料),具有設計簡潔、外形美觀、堅固---、使用方便等特點,用于鍛煉腹部,腰臀部和手臂身體各部位的贅肉,由于鍛煉時所需要的場地簡單,所以非常適合居家使用的健身器材。
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