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阿諾德推舉動作要領：

1. 坐于椅子上，雙腳踩實地面，手臂屈肘放于身前，雙手握住啞鈴，拳心朝內，并在一起。

2. 推舉過程中，六角啞鈴求購，拳心由朝向身體旋轉到朝向前方，雙手手臂從身體前側旋轉至身體兩側舉過頭頂，批發橡膠六角啞鈴，舉至從正面看手臂與地面向垂直的位置即可，肘關節微屈，然后按照上舉運動軌跡下放還原到初始位置。

阿諾德推舉常見錯誤

錯誤：聳肩，肘關節在上舉頂端超伸鎖，推舉時手臂未從身體前側轉向身體兩側。

解決：保持肩關節穩定，肘關節要保持微屈，手臂要從身體前側轉向身體兩側。

啞鈴(dumbbell)是舉重及健身練習的一種輔助器材，用于增強肌肉力量訓練。因練習時無聲響，江蘇六角啞鈴，故---啞鈴。

1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和---肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

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