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大家都知道，---頸i椎病是現代都市人很常見的---，白領一族的---問題------，那么上班族日常生活中如何保養---呢？　　1、不要睡軟床。　　正常脊柱有一個“s”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，---循環不暢，不利于---i間盤---康復。枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。　　2、不要劇烈運動，避免外傷。　　有患---i間盤---者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使---i間盤---者破i裂的纖維環傷口撕裂，加重---。　　3、不要長時間保持一個姿勢。　　避免過度勞累。工作一段時間后稍作運動，或按i摩一下腰腿部，或做一會兒體操，并保持正確姿勢，以---腰部肌肉的緊張。　　4、不要長期彎腰。　　某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，---間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增i高5倍。

我們做任何事都要講究方式方法，保椎也是這樣，由于久坐、不正確生活方式、猛提重物等原因，熱能芯片---，原本堅挺的腰越來越“脆弱不堪”，養腰正當時，送你幾個小竅門，輕松養護你的---，告別腰背疼痛。

1 ---時雙手叉腰

---或者---的時候，腰部會突然地收緊，熱能芯片，此時---容易使腰部---，所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況。---時雙手叉腰可穩住---，防止---損傷。

2 勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加---壓力，從而增大---的風險。不要單手提重物，雙肩背包可以使---均勻受力，比單肩挎包---。

3 久站后蹲下一會

久站或者長距離行走后腰部酸脹、發麻，蹲下休息一會兒30秒左右后，---可---。

4 避免彎腰搬東西

搬任何東西，不要彎腰背與大腿呈90度，正確的方法是先活動一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

5小步快走，墊腳走

走路時盡量小步快走，熱能芯片批發，收腹挺胸。每天快走半小時，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果---。輕度---1個月可見i效，較---的堅持半年也能明顯---，切忌時斷時續。

6 站立時交替彎曲雙腿

在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬，膝關節微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重i心下移，可有效保椎。

7 巧用枕頭

仰臥時：可在小腿下墊一個小枕頭不要太厚，抬高下肢，既有利于---回流到---，也會放松腰部，一舉兩得。

側臥時：右側在下減輕---負擔，在兩腿膝關節中間墊一個薄薄的小枕頭，可以使---完全放松。