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我們做任何事都要講究方式方法，保椎也是這樣，由于久坐、不正確生活方式、猛提重物等原因，原本堅挺的腰越來越“脆弱不堪”，養腰正當時，送你幾個小竅門，輕松養護你的-，告別腰背疼痛。

1 -時雙手叉腰

-或者-的時候，腰部會突然地收緊，此時-容易使腰部-，所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況。-時雙手叉腰可穩住-，防止-損傷。

2 勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加-壓力，從而增大-的風險。不要單手提重物，雙肩背包可以使-均勻受力，比單肩挎包-。

3 久站后蹲下一會

久站或者長距離行走后腰部酸脹、發麻，蹲下休息一會兒30秒左右后，-可-。

4 避免彎腰搬東西

搬任何東西，不要彎腰背與大腿呈90度，正確的方法是先活動一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

5小步快走，墊腳走

走路時盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時，康復芯片護腰，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果-。輕度-1個月可見i效，較-的堅持半年也能明顯-，切忌時斷時續。

6 站立時交替彎曲雙腿

在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬，膝關節微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重i心下移，可有效保椎。

7 巧用枕頭

仰臥時：可在小腿下墊一個小枕頭不要太厚，抬高下肢，既有利于-回流到-，也會放松腰部，一舉兩得。

側臥時：右側在下減輕-負擔，在兩腿膝關節中間墊一個薄薄的小枕頭，可以使-完全放松。