站姿小腿訓(xùn)練器動作：站姿提踵
鍛煉肌群：小腿三頭肌腓腸肌、比目魚肌
動作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。
2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。
10坐姿小腿訓(xùn)練器動作：坐姿提踵
1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，室內(nèi)健身路徑，以兩手托住不使其滑動。
2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)
俯身腿彎舉訓(xùn)練器動作：俯身腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌，貴州健身路徑，腘繩肌
動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓(xùn)練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。
2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌收縮。放松將重量慢慢放下，戶外健身路徑，回到動作的初始位置。
4站姿腿彎舉訓(xùn)練器 動作：站姿腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌
動作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。
有氧運(yùn)動：是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，小區(qū)健身路徑，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
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