手臂器械
1二頭彎舉訓練器動作：牧師椅器械彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
動作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。 把你的手臂后側放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。
2.收縮肱二頭肌提起手柄。在頂部位置，頂峰收縮一秒。然后慢慢還原。
2臂拖彎舉訓練器動作：器械彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
動作介紹：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動前臂至自己的上臂。
2.頂端收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。
3三頭下壓訓練器動作：器械臂屈伸
鍛煉肌群：肱三頭肌
動作介紹：1.坐在臂屈伸機器上，選擇重量，握緊手柄。 肘部內收，將更多的壓力置于肱三頭肌上。
2.當你收縮肱三頭肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢還原。
飲食-和運動-是的-調理方案
我的---崔淑蓮，上課時曾經說過：“防勝于，為什么在沒生病之前，不去堅持每周 3 次以上的跑步？而且還可以節省很多費用，因為不容易得病。飲食-和運動-是的-調理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被---。”
有氧訓練建議
有氧運動的-目標: 以安全有效的運動來增進身體功能并提高活動能力。
運動不足本身就是---發病的危險因素，也加速了其他慢性---的發展，而經常從事中等強度的鍛煉，跑步機，就可以有效的---健康狀況。選擇中等強度運動的生活方式比---某種素質，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易達到健身鍛煉的目標。
運動本身是一種機體的應激，適度鍛煉可以使-中白細胞增多，進而增強自然---細胞活性，消滅---和癌細胞，并促使身體釋放使人興奮的應力，跑步機廠家，從而達到提高人體的目的。然而，運動是把雙刃劍，過量運動將會產生抑制，造成抵抗力下降。-是經常不運動的人，突然加大運動量，跑步機批發，必然出現抑制。
所以堅持日常運動非常重要，-是跑步在特殊時期，一定要科動，運動強度、時間都要適度，并且在運動方式選擇上可多做一些個人習慣的運動。
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