在上半身向膝蓋處靠攏的過程中，腹部肌肉得到擠壓，回收的過程也同樣借助腰腹力量將上半身慢慢恢復(fù)，但不要完全恢復(fù)到平躺，身體與地面呈15度左右，同時切記雙手抱在腦后，這樣會借助雙手的力量拉動上半身抬起，給脖頸部造成---壓力，正確的做法是，將雙手輕扶耳側(cè)，海南籃球場，或者雙手抱胸。
仰臥起坐器另一個我常做的動作就是上斜反向卷腹仰臥抬腿，該動作主要借助腹直肌的力量控制動作的標準性，脊柱往上抬腿時主要的力量來自的轉(zhuǎn)動而非借助腿部的彈性帶來的慣性，動作越慢效果越好，雙腿卷至垂直角度上升時是動作的關(guān)鍵，上斜反向卷腹對于下部腹肌鍛煉效果非常有效，每次只要標準的完成撕裂感---明顯！
臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌，該動作看似簡單，只要趴上去調(diào)整重量基本都會做，但需要注意的是勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動作過程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起，避免借力，如出現(xiàn)這一情況說明負重過重，應(yīng)減輕試舉重量。
坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，用雙腳勾住橫杠，在小腿---舉起重量的過程中股四頭肌會收縮---，在點時得到充分收縮，稍停后慢慢下放重量，至點前接著做下次動作。
需要注意的是股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，室內(nèi)籃球場，上身盡量保持靜止狀態(tài)，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。過程中腳尖保持勾起，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌很難收縮！
訓(xùn)練的時間我們在開始健身之前，你首先要知道健身的時間是在哪一個階段 ，我們大家的健身時間是下午3點到5點鐘，在這期間你的精神屬于一個比較充沛的狀態(tài)。當(dāng)然如果你早上有時間，那你也可以在早上去進行健身訓(xùn)練。
訓(xùn)練工具的選擇還有一個就是我們健身工具的選擇，如果你是一個健身新手，那么我大家利用一些自由重量器械去完成訓(xùn)練 ，不要用一些固定器械舉重訓(xùn)練，這樣不能讓你的肌肉有---的增長空間。我們一定要懂得離心訓(xùn)練，籃球場尺寸，要讓自己的肌肉可以自主的去做收縮，這樣會讓你的肌肉得到的鍛煉。你可以在家里備上一對啞鈴，這也能幫助你完成很多的訓(xùn)練動作。
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