上過---課的朋友一般都接觸過健身炮筒，這個可翻轉、提拉、滾動、抬舉的空心圓柱體實際作用很大，是---力量、耐力訓練的器材，可練腿、練背、練肩、腰腹等，既能做無氧也能做有氧，炮筒重量也有所不同，輕的幾斤重的一二十斤，根據不同動作和不同人的力量情況來做選擇。
健身炮筒的動作其實很豐富，深蹲、跳躍、卷腹、騰挪等都能用上，有小伙伴一起配合或團體課來用就更有趣，一般健身入門的朋友可以多接觸嘗試，既能掌握姿勢技巧又能循序漸進！
臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌，該動作看似簡單，只要趴上去調整重量基本都會做，跑步機，但需要注意的是勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動作過程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起，避免借力，如出現(xiàn)這一情況說明負重過重，應減輕試舉重量。
坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，用雙腳勾住橫杠，在小腿---舉起重量的過程中股四頭肌會收縮---，在點時得到充分收縮，跑步機公司，稍停后慢慢下放重量，至點前接著做下次動作。
需要注意的是股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，跑步機專賣店，臀大肌不宜抬起借力，上身盡量保持靜止狀態(tài)，跑步機多少錢，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。過程中腳尖保持勾起，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌很難收縮！
有跑步機的健身房一般也少不了橢圓機，橢圓機又叫太空漫步機，同樣也是有氧為主的器械，與跑步機不同的是橢圓機可以有效的把手臂與腿部的運動結合起來，橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢一些組織肌肉進行鍛煉的能力要比跑步機充滿了科學性。
橢圓機的特點就是用戶在鍛煉的時候膝關節(jié)是不怎么---的，從而避免了跑步時所產生的沖擊力對膝蓋的損傷，由于橢圓機的運動幅度相對較廣，同時還增強了腰部肌肉的耐力和力量，對于膝蓋受損或有積液不太適合跑步的健身者來說用橢圓機來做有氧或熱身是個---的選擇，半小時的橢圓機在合理的配速下完成，也相當?shù)挠懈杏X！
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