臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌，該動作看似簡單，只要趴上去調(diào)整重量基本都會做，但需要注意的是勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動作過程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起，避免借力，如出現(xiàn)這一情況說明負(fù)重過重，應(yīng)減輕試舉重量。
坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，小區(qū)健身器材，兩腿屈膝下垂，用雙腳勾住橫杠，在小腿---舉起重量的過程中股四頭肌會收縮---，在點(diǎn)時得到充分收縮，稍停后慢慢下放重量，至點(diǎn)前接著做下次動作。
需要注意的是股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，上身盡量保持靜止?fàn)顟B(tài)，否則會使主動肌受力減少，戶外健身器材，鍛煉效果欠佳。過程中腳尖保持勾起，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌很難收縮！
動感單車，健身室常見運(yùn)動器材，健身器材，類似單車，是一個有把手、腳踏板和鞍座但是沒有輪胎的器械。鍛練者可以通過調(diào)節(jié)腳踏速度和阻力，以控制自己的心跳率，并達(dá)到---心肺功能和---的效果。
盡量一周騎動感單車2~3次，每次在半小時到四十五分鐘左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果會明顯。
劃船器，又稱劃船機(jī)，海南健身，是以訓(xùn)練為目的，用來模擬水上賽艇運(yùn)動的機(jī)器。
劃船器對腿部、腰部、上肢、---、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果。
雖然跑步姿勢沒有一定規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)，但是不適合自己的跑步姿勢以及明顯錯誤的姿勢可能就會對膝蓋造成不---的傷害。比如跑步時垂直落地、身體向后傾、步幅過大、踮腳跑、手臂擺動過大等等這些行為都會潛移默化的影響了跑步的表現(xiàn)，從而間接的傷害了膝蓋。平時不跑步的時候，可以在家做做靠墻靜蹲，這是一個鍛煉股四頭肌---的方法，只要做4組，每組50秒，就可以起到鍛煉的作用。其次就是對大腿肌肉多做放松，尤其是股四頭肌的放松，針對痛點(diǎn)較大的肌肉處可以維持較長時間的放松。
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