大飛鳥的動作要領：
1在兩個滑輪之間放置一個上斜凳，調(diào)整合適的重量，將滑輪調(diào)節(jié)底部。躺在上斜凳上，雙手各持一只把手。雙臂伸直，在胸前并攏。是動作的起始位置。
2肘部微曲，雙臂以弧形軌跡向身體兩側降低，同時吸氣直到---完全拉伸。
3然后將手臂回到起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留后，進入下一次動作。
4以上是一次完整動作，重復動作次數(shù)。
變化：可以通過上斜凳的角度調(diào)整來改變上---訓練的細微部位。
說起仰臥起坐相信沒有人陌生，籃球架制作，而多功能仰臥起坐板也幾乎是每個健身房的標配。所謂的多功能，就是比單純的簡易仰臥起坐板多了除仰臥起坐外的其它健身功能，液壓籃球架，比如拉繩運動、彈簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。
說起仰臥起坐，其實很多人的做法還是存在問題的，正確的仰臥起坐姿勢應該是身體---，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼支撐面。隨著腹部---，頭部和上半身慢慢離開支撐面。
隨著我們健身時間的增加，籃球架，我們的---力也會下降我們在上學的時候一節(jié)課平常都是在45分鐘左右，這個和健身的時間差不多也是有一樣的道理的，在醫(yī)學上，我們做某件事情的時候通常的---于在就在45分鐘左右，隨著時間的增---們---力就會下降，我們要知道健身中講究：“念動一致”，這個就需要我們---力來支配，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，固定式籃球架，才能達到的鍛煉效果。反之如果---力下降，我們動作就會變形，影響我們訓練效果，還有可以導致我們訓練---的幾率。
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