說起仰臥起坐相信沒有人陌生，而多功能仰臥起坐板也幾乎是每個(gè)健身房的標(biāo)配。所謂的多功能，籃球架，就是比單純的簡(jiǎn)易仰臥起坐板多了除仰臥起坐外的其它健身功能，比如拉繩運(yùn)動(dòng)、彈簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。
說起仰臥起坐，其實(shí)很多人的做法還是存在問題的，正確的仰臥起坐姿勢(shì)應(yīng)該是身體-，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼支撐面。隨著腹部---，頭部和上半身慢慢離開支撐面。
動(dòng)感單車，健身室常見運(yùn)動(dòng)器材，類似單車，是一個(gè)有把手、腳踏板和鞍座但是沒有輪胎的器械。鍛練者可以通過調(diào)節(jié)腳踏速度和阻力，以控制自己的心跳率，并達(dá)到---心肺功能和---的效果。
盡量一周騎動(dòng)感單車2~3次，液壓籃球架，每次在半小時(shí)到四十五分鐘左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果會(huì)明顯。
劃船器，室外籃球架，又稱劃船機(jī)，是以訓(xùn)練為目的，用來模擬水上賽艇運(yùn)動(dòng)的機(jī)器。
劃船器對(duì)腿部、腰部、上肢、---、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。
羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對(duì)兄弟，籃球架制作，同樣都是以腰腹訓(xùn)練為主的器械，羅馬椅的兩個(gè)---訓(xùn)練動(dòng)作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房常見的，但標(biāo)準(zhǔn)的挺身和側(cè)屈沒幾個(gè)人能夠完全做---。
利用羅馬椅側(cè)屈可以起到側(cè)腹部的鍛煉效果，但要記住椅高應(yīng)剛好抵在胯部位置，不易過---過腰部以上，這樣側(cè)屈的幅度會(huì)大---損，側(cè)向身體應(yīng)和地面垂直，過程中切記身體前傾，借助腰腹部的力量下彎再恢復(fù)，如果想要效果---可以采用啞鈴或壺鈴負(fù)重進(jìn)行。
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