蝴蝶機是練胸---的常用器械，主要以飛鳥夾胸的方式鍛煉胸大肌，蝴蝶機分直臂和曲臂，手臂伸直靠手柄握住夾胸的那種是直臂，手肘彎曲靠在靠板往里---的那種為曲臂，使用蝴蝶機前建議先做熱身或做幾組較輕力量動作，避免上來就加重量造成肌肉損傷，初次使用可以背部緊貼座椅，找到---技巧后可以背部離椅，從而讓---點更多集中在---，還能帶動腹部肌肉群的鍛煉！
蝴蝶機有正反兩種練習(xí)方式，通過蝴蝶機反坐或獨立的反向蝴蝶機則可以達到另一種鍛煉效果。和蝴蝶夾胸的不同之處在于---的方向是反的，就和拉力器擴胸一樣，可以鍛煉三角肌后束同時還能---到背部肌肉。
trx就是借助懸掛器械完成的一系列訓(xùn)練，是total resistance exercise的縮寫，籃球架工程，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，在健身界大家常稱其為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。
trx訓(xùn)練常用的有懸掛訓(xùn)練繩、懸掛訓(xùn)練帶以及一些功能訓(xùn)練棒等，常用的就是懸掛訓(xùn)練繩，借助懸掛訓(xùn)練繩我們可以完成懸掛深蹲、trx平板、trx俯臥撐、trx吸腹提臀、trx劃船、trx單腿跳躍、trx登山者式等多個動作，可以說trx是一種簡單但又實用的器械，不過很多動作也都非常心！
下面這個儀器也是劃船機的一種，屬于固定坐姿式劃船機，坐姿劃船器有寬距和窄距劃船，和劃船機、龍門架繩索劃船一樣，主要鍛煉背部肌肉，籃球架安裝，---是背闊肌。坐姿劃船機主要依靠背部肌肉---，過程中切記身體后仰或肱二頭---，籃球架制作，不要聳肩探頭，這樣對背部肌肉的---就打折了。
和繩索高位下拉器類似，主要是以鍛煉背闊肌為主的儀器，與繩索不同的是坐姿儀器固定了兩臂下拉的軌跡，對初學(xué)者起到了矯正姿勢的作用，但繩索下拉相對來說對力量的控制要求更高，不同的---則可以---到不同的肌肉群。
無論是使用繩索還是坐姿固定下拉器都需要注意使用背闊肌收縮的力量來拉動重量，而不是手臂，下拉的時候肩部肌群要放松，籃球架，動作還原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力，另外身體不要前后擺動借力，要始終保持與地面垂直的狀態(tài)。
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