壺鈴有許多種不同的規格，我一般下面這些使用指南：
8kg---女性的起始重量。
12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快---到這個重量。
16kg---普通水平男性的起始重量，許多女性在6-12個月內可以---到這個重量。
20kg---男性的一個---重量，一些女性可以用這個重量做搖擺。
24kg--- 這是男性的一個目標重量，對于大多數動作都足夠了。
壺鈴作為健身房重要的健身器材之一，對于提高整體的---力---有效，健身鑄鐵壺鈴，下面給大家介紹4個簡單的壺鈴動作，實現整體塑性：
動作一：左右提拉深蹲。首先我們垂直站立在壺鈴前面，如果居家練習沒有壺鈴可以選擇重量差不多的物品代替，蹲下身子，雙手握住壺鈴手柄，吸氣時直起身體，同時將壺鈴提起至下巴處即可，注意提起的同時雙臂需要與肩平齊，呼氣時一只腿向身側邁出一小步，然后邁腿的同時放下壺鈴至地面，注意左右跨步的距離需要基本相同。
動作二：換手提拉深蹲。垂直站立，雙腿打開與肩同寬，健身鑄鐵壺鈴廠家訂購，屈膝屈腰一直手握住壺鈴手柄，吸氣時提起壺鈴至下巴處即可，呼氣放下壺鈴，在放下壺鈴的同時換手再次提起，注意保持后背挺直，不要彎曲。
動作三：深蹲提拉。與上面動作相同，雙腿打開與肩同寬站立，屈膝下蹲雙手握住壺鈴手柄，吸氣時提起壺鈴至下巴處，注意下蹲的高度基本下蹲到與地面平行即可，保持節奏，不要過快以免拉傷手臂和腰部肌肉。
動作四：單腿硬拉提拉。雙腿并攏，屈腰握住壺鈴手柄，吸氣時提起壺鈴至下巴處，呼氣時放下壺鈴，在放下壺鈴的同時，健身鑄鐵壺鈴訂做，一只腿向后邁出一步距離，腳尖著地，使另一只腿作為身體支撐，注意全程控制，保持---穩定，在屈腰時注意后背和支撐身體的一只腿保持垂直不要反弓。
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