廣西健身器材雙杠使用指南|南寧小區健身器材廠家GXLCMJ

南寧靚城美景貿易有限公司為您提供廣西健身器材雙杠使用指南|南寧小區健身器材廠家gxlcmj。廣西健身器材雙杠parallel bars是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉換。
-式：卷腹支撐
用你的雙手支撐自身體重，保持雙臂直立，與地面垂直。
第二式：單腿伸展
從上個動作開始，慢慢伸展左腿，在完全平行于地面時保持，然后換腿進行。
第三式：l型支撐
從-式開始，同時向前伸展雙腿，保持與地面平行。
第四式：手臂支撐
同樣從01開始，向上抬起臀部，讓臀部與肩部平行，保持雙臂豎直。
廣西健身器材雙杠
第五式：前后移動
將重心移到雙手，將上身抬起，卷腹收縮雙腿，向前移動雙腿，直半身與地面垂直。稍保持，將雙腿同時向前伸展，保持這個姿態，用力將-向上推出，從肩到腳形成弧形。
第六式：馬耳他人俯臥撐
將雙杠擺放成v 字形，雙手撐桿做俯臥撐起始動作。向下俯臥撐，上下重復。
第七式：單杠馬鞍
用一根桿做鞍，位于雙腿之間，雙手握桿支撐全身體重。向前伸展左腿，直至平行于地面。
第八式：墻輔助肩支撐
將雙杠置于墻壁前約45-60厘米，用動作第四式向上抬起全身，緩慢向上抬起右腿，左腳腳尖觸碰墻面。調整好身體，將左腿上抬與右腿并攏。
當然，光有動作不夠，還有3條雙杠守則：
01 保持緊張狀態：平均地用每一塊肌肉-，能有效防止肌肉走形。
02 穩住：別急功近利，卷腹支撐、l型支撐和墻壁輔助肩支撐都需要-的支撐力和控制力，要慢慢來，防止肌肉拉傷。
03 掌握兩個動作：懸空和弧形姿態是提踵負重訓練的關鍵，它能幫你修正肌肉形態，從而讓力量正確發出。
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