河南新鄉(xiāng)武術(shù)培訓(xùn)中心

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　　1、心態(tài)放松
　　放松避免了人體主動肌與對抗肌不協(xié)調(diào)所產(chǎn)生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊的預(yù)備到攻擊完成之間動作所費時間短，也就不至于因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。
　　2、姿勢協(xié)調(diào)
　　踢腿動作的姿勢應(yīng)當(dāng)遵循一定規(guī)律，而這個規(guī)律并不是側(cè)踢腿一定要腳跟著力那么呆板，而是說動作姿勢應(yīng)當(dāng)省力、直接，而不應(yīng)有多余、附加的、會牽制人體發(fā)起攻擊、并容易產(chǎn)生疲勞或拉長攻擊線路的現(xiàn)象出現(xiàn)，這是---速度的-。
3、負重練習(xí)
　　比如用練腿法---的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習(xí)要和不負重的練習(xí)交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然后下一組就要不負重的，然后再下一組又是負重的。
　　4、瞬時加速
　　要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿開始踢擺時不要過去緊張和用力，應(yīng)比較輕松地擺動。當(dāng)腳尖擺過膝高時再用力加速。此時主要是大腿前肌群用力收縮，同時軀干保持適度的緊張，也便于下肢肌肉用力。腿落下時，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的緊張，避免松軟的現(xiàn)象。
　　5、壓踢結(jié)合
　　要提高速度，一方面要注意壓腿與踢腿結(jié)合進行，不要只壓不踢。
　　6、速度練習(xí)
　　速度球練習(xí)：此項練習(xí)與拳法速度訓(xùn)練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。
　　沖刺跑練習(xí)：沖刺跑講究的是移動的步法和出腳的速度，在跑動的過程中，如果你可以出腿7次以上，運用到搏擊中，你就會發(fā)現(xiàn)有一個質(zhì)的改變。
　　7、控腿彈腿
　　一腿站立，另一腿踢出(側(cè)踢)，如此保持1分鐘，然后逐漸延長至10分鐘，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，并到能堅持站10分鐘為止。
　　結(jié)語：速度一直是武術(shù)的一個重點練習(xí)地點，只要你有非常快的速度，就能讓---很難的閃躲，以上為大家介紹了踢腿的速度練習(xí)方法，還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們，讓你們---的練習(xí)武術(shù)。
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